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居家要健康 运动来帮忙

来源: 成都疾控 2022-09-05 浏览:

当前正值疫情防控关键时期

“宅家“也是“抗疫”

居家期间

不要忘记关注身体健康

快收下这份

居家运动指南

一起动起来!

居家的你

有这些运动可以选择

针对不同人群

应选择不同运动形式

       1.儿童青少年:运动要适度,以中低强度为主。建议上午和晚上各进行15-20分钟内的居家健身。

       2.儿童:以灵敏、柔和、协调平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、钻山洞、跳格子、爬行等。

       3.青少年:可加入速度、小力量、心肺练习,如振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。每个动作进行20-30秒,依据身体素质,进行2-4组。

       4.身体素质较好和有良好体育锻炼习惯的成年人:可以进行高强度间歇训练,能提高心肺功能和基本力量素质,同时还能在短时间内达到良好锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10-15次,进行2-4组。

       5.老年人及缺乏体育锻炼的成人:建议以功能练习和柔韧平衡素质提升练习为主,针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体练习。每组拉伸时间持续大概20-30秒,进行2-4组。

这份居家锻炼指南

你get了吗?

赶紧动起来

关注身体健康

继续支持与配合

疫情防控各项工作 

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